Si algo hemos aprendido en este extraño y en muchos aspectos nefasto año, es a poner en valor la salud propia y ajena. Para acabar y comenzar el año con salud, te proponemos 10 acciones o hábitos que implementar en tu vida, si es que aún no forman parte de ella, que te ayudarán a ganar salud y a prevenir problemas en este sentido. Y, de paso, a lograr un mayor bienestar.
Ganar salud en 10 acciones.
1.- Incluye prebióticos naturales en tu dieta habitual.
Los alimentos probióticos te ayudan a mejorar tu sistema digestivo y a fortalecer tus defensas. Su consumo habitual dentro de una dieta saludable y equilibrada es una forma sencilla de ganar salud y mantenerla. ¿Pero cuáles son estos alimentos? Algunos de los más sencillos de consumir en una dieta habitual son:
- Yogur. Procura que sea natural y sin azúcar. Puedes consumirlo solo, preparar batidos, mezclarlo con frutas y cereales, utilizarlo como base de salsas para ensaladas y de muchas formas más.
- Kéfir de leche. Aunque su sabor y textura sean diferentes a las del yogur, puedes consumirlo de modo similar a este.
- Chucrut o col fermentada. Puedes utilizarlo como guarnición de carnes, pescados o alimentos vegetales, comerlo tal cual o mezclarlo con patatas cocidas, por ejemplo.
- Miso. Una forma habitual de utilizarlo es añadirlo al caldo justo antes de tomarlo. Le da una potencia de sabor importante, una pequeña porción es suficiente.
- Tempeh. Es apto para vegetarianos pero para que mantenga intactos sus probióticos debe consumirse crudo. En dados en ensalada o en lonchas en bocadillos y sandwiches, por ejemplo.
- Kombucha. Es la bebida de moda pero no todos los paladares la admiten con el mismo entusiasmo.
2.- Haz ejercicio físico de bajo impacto para ganar salud.
Hacer ejercicio físico te ayuda a ganar salud pero no todos los ejercicios son igual de beneficiosos. El ejercicio de bajo impacto no genera daños en las articulaciones ni en el suelo pélvico. Por eso es especialmente recomendable a partir de los 30 años o para personas con un peso corporal por encima de lo saludable.
Nadar, caminar o practicar remo en agua, son algunos de estos ejercicios.
3.- Revisa y cuida tu salud bucodental.
Cuidar la salud bucodental no solo evita problemas de caída de dientes o dolores en la boca. También contribuye al cuidado de la salud cardiovascular, entre otras. Por ello es importante que al menos una vez al año te hagas una revisión para detectar posibles problemas. Y que cada día tomes medidas para cuidar de tu higiene bucodental.
4.- Haz ejercicios de gimnasia visual para mejorar tu salud visual.
Cuidar la salud visual es muy importante. Y una forma poco extendida pero muy buena de hacerlo es realizar varias veces por semana ejercicios de gimnasia visual. No necesitas dedicar más que unos pocos minutos cada vez y te ayudará a mantener las capacidades visuales en mejores condiciones.
5.- Consume frutas y verduras frescas a diario para ganar salud.
Si aún no has adoptado ese hábito es el momento de hacerlo. Te ayudará ganar salud de muchos modos, y no solo por sus beneficios nutricionales o su contribución a mantenerte en un peso saludable. También porque es un modo excelente de sustituir comidas insanas que afectan negativamente a la salud por una alternativa que te permite cuidar de ella. Así ganas dos veces.
6.- Sigue una rutina al acostarte para dormir mejor.
Una de las medidas para favorecer el sueño es seguir una rutina al acostarte. Dormir bien es esencial calve para ganar salud, tanto física como psicológica. Es esencial para recuperar energía y vitalidad. Y para que el sistema endocrino funcione correctamente. De este último dependen cuestiones tan importantes para mejorar la salud como el óptimo funcionamiento del metabolismo o la adecuada producción de insulina, entre muchas otras.
7.- Reduce el consumo de azúcar y de sal.
El abuso de azúcar y de sal tiene un importante impacto negativo en el organismo. Para prevenir problemas de salud como caries, hipertensión o sobrepeso, entre otros, es importante tomar medidas en este sentido.
8.- Toma medidas para reducir el estrés para mejorar tu salud.
El estrés afecta a la salud física y mental de diferentes modos. Reducir el estrés es esencial para ganar salud, bienestar y para una mejor calidad de vida. Así que toda medida para reducir el estrés te ayudarán a estar y sentirte mucho mejor.
Este es un mal del que muchas veces no se es consciente hasta que se llega a una situación límite. Así que si quieres disfrutar de un buen estado de salud, debes analizar si el estrés te está afectando, qué influye en ello y qué cambios adoptar para solucionarlo.
9.- Oxigénate, es clave para ganar salud.
La influencia de la calidad del aire en la salud es enorme. Según la OMS, unos 7 millones de personas mueren al año por problemas relacionados con la mala calidad del aire. Si no puedes modificar el aire que respiras habitualmente, procura en tu tiempo libre y en la medida de tus posibilidades pasar tiempo en entornos con un aire limpio y saludable para oxigenarte adecuadamente. Además, puedes recurrir a la oxigenoterapia.
10.- No comas frente al televisor para cuidar tu salud.
¿Sabías que comer frente al televisor puede influir en tu salud? Entre otros motivos, porque contribuye a comer más sin ser consciente de ello. En muchos casos también invita al picoteo o a recurrir a alimentos procesados poco adecuados para una dieta saludable. Y favorece adoptar costumbres que inducen al sedentarismo. Así que un buen cambio de hábitos para ganar salud es dejar de comer frente al televisor.
Estas medidas te ayudarán a ganar salud de forma efectiva. Son fáciles de implementar. Así que si quieres estar y sentirte mejor, está en tu mano adoptarlas en tu vida.
