La artrosis es la enfermedad degenerativa de las articulaciones que afecta a más personas. Suele aparecer entre los 40 y los 50 años, aunque la artrosis juvenil es una forma precoz de esta que aparece mucho antes. De hecho, cada vez más aparece en formas tempranas. Saber cómo prevenir la artrosis es clave para cuidarse antes de su aparición y así tomar medidas para alargar el momento en que empiece a manifestar sus síntomas.
Cómo prevenir la artrosis, las medidas que te ayudan a posponer su aparición.
Haz ejercicio físico cuidando tus articulaciones para prevenir la artrosis.
El ejercicio físico es bueno y necesario por mucho motivos. Pero no todos los ejercicios ni deportes son iguales. Algunos son muy agresivos con las articulaciones. Especialmente con las rodillas. ¿Por qué? Porque generan un gran impacto en estas, aceleran el desgaste y contribuyen a la aparición temprana de la artrosis. Algo que también ocurre cuando se ejecutan mal algunos ejercicios que dañan las articulaciones.
¿Qué deportes y ejercicios evitar para prevenir la artrosis?
- Sentadillas con peso. Están entre los ejercicios más agresivos para las rodillas.
- Correr en entornos urbanos subiendo escaleras y bajando cuestas. Es la forma más dañina para las articulaciones de hacer running.
- Hacer ejercicios de fuerza como el peso muerto con piernas rígidas con mala postura de ejecución.
Entonces, ¿qué ejercicios o deportes son los más adecuados para mantenerse en forma y proteger las articulaciones?
- Caminar, un buen ejercicio para proteger las articulaciones.
- Ejercitarte en una máquina de remo de agua.
- Aquagym.
- Natación.
- Andar en bicicleta con una adecuada distancia entre el sillín y los pedales.
Mantener un peso corporal saludable te ayuda a cuidar de tus articulaciones.
Cuando las articulaciones tienen que soportar un peso corporal elevado a diario, sufren. Por ello si te planteas cómo prevenir la artrosis, es recomendable que comiences por tomar medidas para alcanzar y/o mantenerte en un peso saludable.
Higiene postural, clave para evitar la artrosis temprana.
¿Sabías que entre los grandes causantes de la artrosis temprana están los malos hábitos posturales? Estos pueden causar desgaste en las articulaciones. Por ello es importante:
- Mantener una postura adecuada al hacer ejercicio físico.
- Aprender cómo cargar pesos sin que estos causen un impacto en las articulaciones.
- Mantener la ergonomía en el trabajo.
- Elegir un sofá, sillas y colchón adecuados para casa y permanecer sentado o tumbado en una postura que no dañe las articulaciones.
Seguir una dieta saludable y equilibrada.
Una dieta saludable y equilibrada es esencial para prevenir la artrosis, proteger y fortalecer las articulaciones y proporcionar al organismo todos los nutrientes que necesita para mantenerlas en buen estado.
¿Algunos alimentos que puedes integrar en tu dieta y que te ayudarán a la prevención de la artrosis?
- Pescado azul, al menos dos raciones semanales.
- Alimentos ricos en vitamina C a diario.
- Frutos secos y semillas.
- Fruta y verdura fresca variada al menos 5 raciones diarias.
- Hidrata tu organismo adecuadamente cada día.
Toma medidas para recibir tu dosis diaria de vitamina D.
Una de las consecuencias de falta de vitamina D es la dificultad en la absorción del calcio, clave para unos huesos fuertes y unas articulaciones sanas. Por eso la exposición adecuada al sol con las medidas precisas para hacerlo de forma saludable es necesaria desde la juventud. Y muy especialmente en los años previos a la menopausia.
Si te planteas cómo prevenir la osteoporosis ten en cuenta estas medidas que te ayudarán a cuidar de tus articulaciones para evitar el desgaste de los cartílagos.
