El dolor de cuello o dolor de cervicales es por desgracia uno de los más frecuentes. En la mayor parte de los casos es debido a situaciones prevenibles, aunque en menor medida también puede estar ocasionado por enfermedades. Te contamos cómo prevenir el dolor de cuello derivado de causas que se pueden evitar.
El dolor de cuello puede ser muy molesto e incluso incapacitante en ocasiones. Pero también puede generar otros problemas como dolores de cabeza o mareos. Para evitar dolores, molestias y problemas, es importante tomar medidas de prevención.
Cómo prevenir el dolor de cuello teniendo en cuenta sus causas más frecuentes.
Evita tensiones musculares si te planteas cómo prevenir el dolor de cuello.
Una de las causas más habituales de dolores en el cuello es debida a la tensión muscular. Por eso hay que evitar esta para prevenir los dolores.
¿Y qué puedes hacer en tu día a día para eviar sufrir tensión muscular en la zona del cuello y los hombros?
- Mantén una buena postura que no ocasiones tensiones en determinadas zonas del cuerpo al dormir, en el sofá y al utilizar el ordenador. Es importante mantener la espalda recta y evitar inclinarse hacia adelante. Los malos hábitos posturales no solo generan dolores en la zona cervical, también pueden ocasionar lesiones y molestias en la espalda.
- Si hablas mucho tiempo por teléfono valora usar la opción manos libres o unos auriculares con micrófono. Tener el teléfono en la oreja o sujetarlo con la cabeza durante tiempo prolongado suele generar tención muscular que deriva en dolores en el cuello.
- Investiga tus hábitos y descubre qué malas posturas pueden estar dañando tus cervicales. Por ejemplo: ¿Lees tumbada en el sofá o en la cama? ¿Haces ejercicio físico con una mala técnica que te está provocando una lesión?
- Evita apretar los dientes. Es un gesto común que, curiosamente, puede provocar dolor en las cervicales. En la mayor parte de los casos es involuntario, debido al estrés.
- Sigue técnicas de reeducación postural. Y también te ayudarán a prevenir dolores y lesiones en otras zonas del cuerpo.
Tómate el descanso en serio.
El cuerpo necesita descansar. Y eso implica desde dormir en una buena postura hasta hacer un descanso cada cierto tiempo cuando se estudia o cuando se está trabajando con el ordenador. E incluso se debe descansar un tiempo al realizar actividades lúdicas durante horas, como jugar en el PC o con videoconsolas o leer, entre otras.
Procura descansar o, en este caso, cambiar de actividad al menos 5 minutos cada hora u hora y cuarto. Levántate y camina dentro de lo que el espacio te permita. Estira los brazos, los hombros y el cuello. Te vendrá muy bien y es una acción clave si te preguntas cómo prevenir el dolor de cuello de manera efectiva.
Realiza ajustes para mantener una buena postura.
Al usar el ordenador, al comer, al entrenar en una bicicleta estática o elíptica, si sueles dibujar… En estos y otros casos es importante que ajustes la altura del asiento y sea adecuada para mantener una postura correcta y evitar que cause tensión y dolor en el cuello.
Evita coger grandes pesos y aprender cómo hacerlo correctamente si no lo puedes evitar.
En la compra, usa carros y evitar llenar bolsas con mucho peso para llevarlas a casa. Siempre que quieres prevenir el dolor de cuello es importante evitar coger grandes pesos. Pero en ocasiones no se puede evitar, por ejemplo, si se debe coger en brazos a un bebé o atender a una persona adulta o un adolescente con problemas de movilidad. En esos casos es esencia aprender las técnicas apropiadas para hacerlo sin cargar el peso sobre las cervicales.
Cuida la postura al dormir para prevenir el dolor de cuello.
Ten en cuenta las horas seguidas que pasas durmiendo. Una mala postura puede hacer que te levantes con molestias en el cuello o incluso con dolores que luego se van agravando en intensidad a lo largo de la jornada. Por eso cuidar la postura al dormir es una de las reglas básicas para cuidar el cuello.
Protege tus articulaciones para prevenir molestias en las cervicales.
Cuando hablamos de articulaciones es frecuente pensar en codos, rodillas o tobillos. Pero también las vértebras cervicales son articulaciones. Proteger las articulaciones es clave para evitar dolores y molestias en la zona del cuello. Especialmente a medida que se van cumpliendo años, ya que el desgaste se va notando más.
Si te planteas cómo prevenir el dolor de cuello, estos consejos te dan las pautas para tomar medidas para lograrlo. Notarás una gran mejora en tu bienestar y disfrutarás de una mejor calidad de vida.
