Saber cómo evitar el dolor cervical es esencial para prevenir esta molestia. También otras asociadas a la misma, como la aparición de vértigos debidos a problemas cervicales, por ejemplo. Tomar las medidas de prevención necesarias es la mejor forma de evitar sufrir dolores cervicales.
Cómo evitar el dolor cervical previniendo su aparición.
Cuidar las posturas.
Una forma efectiva de evitar el dolor cervical es cuidar en todo momento la postura. Al trabajar, al dormir, la descansar e incluso al hacer deporte. Muchos dolores cervicales son originados por las malas posturas.
- Mantén la espalda recta al trabajar o entretenerte con el ordenador.
- Camina erguida y con los hombres en su estado natural, sin echarlos hacia adelante ni forzar el situarlos hacia atrás.
- Cuida al máximo la técnica en cualquier deporte o ejercicio físico que practiques. Así podrás evitar dolores cervicales y lesiones debidas a esta causa.
- Procura dormir en posición fetal, acostada sobre un lado de tu cuerpo, con una almohada cómoda y las piernas flexionadas.
Si tienes problemas para mantener en todo momento una buena postura que te ayude a evitar el dolor cervical, quizá debes recurrir a disciplinas que te ayuden a ello. Como la reeducación postural RPG o el yoga, entre otras.
Refuerza tu musculatura.
Trabajar por reforzar tu musculatura te ayudará a evitar el dolor cervical. Sin abusar del desarrollo muscular y la tonificación en la zona, una musculatura fuerte no solo en el área cervical sino de forma equilibrada en todo el cuerpo, te ayudará a evitar dolores de espalda y cuello.
Hacer de forma habitual un adecuado ejercicio físico es esencial para ello. Recuerda hacerlo siempre cuidando al máximo la técnica. Ejercicios como la natación son estupendos para este fin.
Evita el estrés.
Otro de los principales causantes de molestias y dolores musculares es el estrés. La tensión muscular acaba ocasionando problemas importantes y dolores que pueden ser muy fuertes.
Aprender a relajarte y a vivir sin estrés te ayudará a evitar el dolor cervical. Prácticas como el yoga o el tai chi son una buena ayuda para vivir sin estrés.
Utilizar la electroestimulación muscular adecuadamente.
La electroestimulación muscular puede ayudarte a prevenir y evitar el dolor muscular. Fundamentalmente a través de la relajación muscular y para eliminar contracturas musculares en hombros o espalda. Pero también a través del fortalecimiento de la musculatura, si es necesario.
Es importante si utilizas un electroestimulador de uso doméstico con programas preconcebidos que utilices el adecuado para tu caso. El libro de instrucciones de cada aparato te informará sobre los programas de los que dispone. Recuerda que si estás embarazada o eres diabética, por ejemplo, no es aconsejable que utilices estos aparatos. Podrás leer las contradicciones en su propio prospecto.
Llevando a la práctica estos consejos sencillos y efectivos podrás evitar el dolor cervical. Así te sentirás mejor y prevendrás la aparición de otras problemáticas asociadas a esta.
