¿Estás en una edad en la que ya piensas en la menopausia o estás sintiendo los primeros síntomas propios de esta etapa? Es un momento que para algunas mujeres resulta muy complicado a nivel físico y emocional. Otras, con más fortuna, apenas perciben síntomas ni cambios en su salud y su día a día. Saber cómo cuidarse durante la menopausia y adoptar hábitos de vida adecuados te ayuda a estar y sentirte mejor.
Cómo cuidarse durante la menopausia
Con estos consejos conocerás cómo afrontar la menopausia de forma saludable física y mentalmente.
Acudir al ginecólogo, visita imprescindible durante la menopausia
Uno de los principales motivos para acudir al ginecólogo es la sospecha de que has llegado a la etapa de la menopausia o climaterio. Y la razón de que sea tan relevante no es otra que es preciso contar con un especialista para verificar si efectivamente se trata de esta cuestión o si existe un motivo diferente por el que tienes síntomas menopáusicos o no tienes la menstruación.
Así que acudir a consulta ginecológica no se trata de un mero trámite, sino que existen razones de peso para hacerlo. Procura no demorar la visita. Si crees que has llegado a esta etapa pide cita cuanto antes.
Cuida tu alimentación adaptando la dieta a la situación de menopausia
La alimentación para la menopausia debe seguir siendo saludable y equilibrada. Si hasta ahora no te preocupabas porque fuera así, es momento de cambiar y tomarte en serio la importancia de comer de forma adecuada.
Además, en esta etapa hay tendencia a engordar, existen cambios hormonales importantes y es conveniente que lo tengas en cuenta al diseñar tu dieta. Evita abusar de las grasas.
Y ten en cuenta la importancia del calcio y la vitamina A y recuerda que los ácidos grasos esenciales deben estar presentes en tu alimentación.
Proporciona vitamina D a tu organismo
Las consecuencias de la falta de vitamina D son más graves durante la menopausia aunque son importantes a cualquier edad. El riesgo de padecer descalcificación y osteoporosis son como espadas de Damocles durante y tras el climaterio. Así que empieza a tomar medidas cuanto antes.
Ten en cuenta cómo obtener vitamina D en invierno ya que es la época del año más complicada para conseguirlo. De esta manera no te faltará la cantidad adecuada para tu organismo y sabrás cómo evitar carencias.
Ten actividad física para cuidarte durante la menopausia
Si hasta ahora estás llevando una vida activa, no tendrás problemas para seguir haciéndolo en la menopausia. Recuerda que mantenerte en un peso saludable es muy importante. Y para ello la combinación de actividad física y alimentación adecuada son claves.
El problema es mayor cuando llegas a esta etapa con un estilo de vida sedentario, porque deberás compensar la falta de forma física y adquirir hábitos en un momento de grandes cambios.
Ten en cuenta los deportes recomendados para mujeres de más de 40 y que parten del sedentarismo para comenzar a hacer más actividad física. No fuerces tu organismo con actividad ultra exigente si hasta ahora apenas hacías ejercicio.
Consulta con un médico deportivo que evalúe tu estado de salud y de forma y te aconseje sobre qué ejercicios son recomendables para ti y cuáles no lo son. Y además del ejercicio físico como entrenamiento es recomendable que conozcas las formas de combatir el sedentarismo en tu día a día para aplicarlas en la práctica.
Destierra los malos hábitos de tu vida
Si tienes malos hábitos de vida como el tabaquismo, el alcoholismo y el consumo de drogas es momento de tomar medidas serias y efectivas para un cambio de vida. Adopta buenos hábitos para el cuidado de la salud que debido a los cambios que tienen lugar en el organismo durante la menopausia es más vulnerable.
Aprende a manejar los sofocos durante la menopausia.
Los sofocos son uno de los síntomas de la menopausia que más mujeres sufren y afecta a la calidad de vida durante esta etapa. Cuestiones sencillas pueden ser muy efectivas, como vestirte por capas, ya que te permite eliminar la ropa que te sobra cuando llega un sofoco.
En la medida de tus posibilidades, procura refrescar el ambiente en casa y en el trabajo. Siempre que sea posible mantén una temperatura ambiental con la que te sientas cómoda, incluso si es más baja de lo habitual.
Las técnicas de relajación y ejercicios como el tai chi o el yoga te pueden ayudar a reducir los efectos de un sofoco cuando comienza. También es recomendable evitar el alcohol que puede contribuir a empeorar la situación.
Toma medias para disfrutar de sueño de calidad
Durante la menopausia la fatiga y el cansancio son más comunes. Además, los procesos hormonales que tienen lugar durante el sueño hacen que sea más importante que nunca dormir bien.
Valora con tu médico si una alimentación rica en triptófano es recomendable en tu caso. A algunas mujeres les ayuda a dormir mejor.
Sigue rutinas para conciliar bien el sueño y evitar el insomnio. Si no es por necesidad no trasnoches ni madrugues en exceso. Lo recomendable es dormir 8 horas seguidas a diario. Así que si sueles acortar las horas de sueño por ver la televisión, usar el móvil, leer u otros hobbies, es momento de que te replantees qué tiempo y cuándo dedicar a ellos y aumentar las horas dedicadas a dormir.
Mantén fuerte tu suelo pélvico
Toma medidas para cuidar el suelo pélvico y mantenerlo fuerte. Evita el ejercicio de alto impacto en esta etapa si nunca antes te has preocupado por mantener la musculatura pélvica fuerte.
Hacer ejercicios de Kegel y ejercicios hipopresivos te puede venir bien. Encuentra un tiempo a diario para realizarlos.
En estos consejos tienes las claves para cuidarte durante la menopausia y vivir esta etapa sin estrés. De forma saludable. Manteniendo una buena calidad de vida y disfrutando de bienestar.
