Uno de los problemas más habituales que sufre la mujer embarazada es el dolor de espalda. Especialmente cuando se trata de embarazos múltiples, y más a medida que se van sucediendo las semanas de embarazo. Saber cómo evitar dolores de espalda en el embarazo es esencial para no sufrirlos o, en el peor de los casos, minimizarlos.
Cómo evitar dolores de espalda en el embarazo.
Cuida tu estado de forma antes del embarazo.
Si estás pensando en quedarte embarazada, cuida tu estado de forma. Por muchos motivos. Un buen estado de forma con una musculatura firme y unos glúteos fortalecidos te ayudará a evitar dolores de espalda. ¿El motivo? Los glúteos actúan como apoyo de la zona lumbar y estabilizan la pelvis. Unos glúteos fortalecidos ejercen mejor esa labor y contribuyen a evitar dolores de espalda en el embarazo.
Trabaja la musculatura abdominal antes de quedarte embarazada.
Los abdominales firmes previamente al embarazo son también un grupo muscular clave para evitar que aparezca el dolor de espalda en el embarazo, ya que son parte importante del sostén del útero. En muchos casos este dolor tiene que ver con la flojedad muscular previa al embarazo. Por ello es importante que te prepares antes de la concepción.
Haz ejercicio moderado.
Si tu embarazo va bien y no se te ha aconsejado hacer reposo, no tendrás ningún problema para incluir en tu día a día un tiempo de ejercicio moderado, adecuado para tu buen estado de salud. Ejercicios como el caminar o la natación te ayudarán a mantener un buen estado de forma así como a evitar dolores de espalda en el embarazo debido a la debilidad muscular.
Controla tu aumento de peso durante el embarazo.
Es inevitable subir de peso durante el embarazo. Pero es necesario que este sea moderado y no pase de lo considerado saludable. Cuidar tu peso es clave para prevenir el dolor de espalda en el embarazo.
Cuida tu postura.
Es habitual que uno de los motivos por los que la mujer embarazada sufre dolores de espalada es por las malas posturas. Al caminar, al sentarse y, sobre todo, al dormir. Pero también al cargar pesos. Esto en ocasiones es debido a que el punto de gravedad cambia durante el embarazo y a medida que avanza este. Pero también a la adaptación a la nueva figura en el tiempo de descanso.
Aprender a educar la postura durante el embarazo y a encontrar una buena postura de descanso que no provoque molestias musculares es esencial para evitar la aparición de dolores de espalda. Disciplinas como el yoga o el taichi pueden ayudarte a mantener una buena postura en todo momento.
Llevando a cabo estos consejos podrás evitar dolores de espalda en el embarazo. Así te sentirás mejor y mejorará tu bienestar y calidad de vida.
