Estimular las capacidades cognitivas en la edad adulta es importante para ayudar a cuidar el cerebro, para mejorar las conexiones neuronales y para activar las funciones cerebrales.
En la etapa infantil así como en la adolescencia se entiende la importancia de esta estimulación para el desarrollo de la persona y su cerebro. En la edad vanzada, para ralentizar la pérdida de capacidades y disfrutar de una vejez con la mayor autonomía posible. Pero, ¿qué pasa en las etapas intermedias?
Estimular las capacidades cognitivas en adultos jóvenes y durante la denominada mediana edad es clave para llegar a la vejez con el cerebro en las mejores condiciones posibles. También es clave para desarrollar talentos, habilidades y ser productivo en aspectos que en muchos casos son tan útiles en el trabajo como en la vida cotidiana.
Cómo estimular las capacidades cognitivas
Estas claves te ayudarán a mejorar la concentración, la memoria, la percepción, la atención, la capacidad de razonamiento, la orientación, las capacidades de aprendizaje, lenguaje y comunicación entre otras capacidades cognitivas.
Dieta saludable y buenos alimentos
Seguir una dieta saludable y equilibrada que incluya alimentos beneficiosos para el cerebro es importante. Tanto como evitar o reducir todo lo posible el consumo de alimentos y sustancias perjudiciales para el cerebro como azúcares, alcohol, glutamato monosódicos, grasas saturadas, ácido fosfórico y cafeína.
Practicar deportes
Deportes como el surf o el paddle surf, entre otros, requieren atención y concentración.
La lectura, clave para estimular las capacidades cognitivas
Leer por placer ayuda a estimular capacidades como la concentración, la atención, la comprensión escrita y ayuda a reforzar el rendimiento cognitivo.
Si no tienes la costumbre de leer o te gusta pero has dejado de hacerlo porque hay otras ofertas de ocio que te interesan más, empieza por dedicar unos minutos al día como obligación para tu bienestar. Puedes leer artículos de algún tema que te interese o elegir libros de relatos cortos.
Juegos y pasatiempos que te ayudan a potenciar y mejorar las capacidades cognitivas
Hay muchos juegos y pasatiempos que contribuye a la estimulación de las capacidades cognitivas y que puedes realizar en tus ratos de ocio.
- cubo de rubick
- encontrar los dibujos ocultos
- rompecabezas
- sopa de letras
- ajedrez
- encontrar las diferencias
- sudokus
- juegos de orientación al aire libre
- juegos móviles y aplicaciones para ejercitar la mente como “la palabra del día”, “duo lingo” o “memory match”
Problemas de lógica
Realizar problemas de lógica para adultos es una forma divertida y entretenida de estimular las capacidades cognitivas. Hay libros y cuadernillos específicos que puedes encontrar en cualquier librería bien surtida.
Pasar tiempo en entornos diferentes para estimular las capacidades cognitivas
Salir de la rutina ayuda a que el cerebro esté activo y trabaje conservando las capacidades cognitivas. Pasar tiempo en distintos ambientes es positivos: cambiar ciudad por campo o costa, acudir a un museo, una exposición artística, pasear por un parque urbano… Pon variedad en tu vida.
Actividades creativas
Desarrollar la creatividad es bueno a cualquier edad, entre otros motivos porque ayuda a estimular las capacidades cognitivas. Pintar, dibujar, escribir, diseñar y coser tu propia ropa, hacer manualidades, son solo algunas de las actividades beneficiosas en este sentido.
Hay actividades extraescolares para adultos en las que puedes disfrutar desarrollando tu creatividad si no te apetece hacerlo a solas o quieres que también te ayuden a socializar.
Aprender nuevas recetas de cocina
Quizá te sorprenda, pero cocinar aprendiendo nuevas recetas es una de las mejores actividades para estimular la mente. Hay que trabajar con concentración y atención, pesar o medir los ingredientes, calcular tiempos. Así que dedicar un tiempo a cocinar y probar recetas nuevas es una buena decisión para la salud y capacidad de tu cerebro.
Desarrollar la curiosidad para incrementar las capacidades cognitivas en personas adultas
Ser curioso, que no cotilla, es un estímulo para el cerebro. Los experimentos científicos domésticos, el hambre por aprender, tratar de entender cosas nuevas (un idioma, un procedimiento, el funcionamiento de un aparato…) son formas de desarrollar la curiosidad y mejorar la actividad y capacidad del cerebro.
Relaciónate con distintas personas
Las relaciones sociales y personales son de gran importancia para estimular las capacidades cognitivas. No es lo mismo pasar tiempo solo con un niño a tener relaciones diversas en entornos diferentes: el laboral, el familiar, el dedicado al ocio, por ejemplo. Al estar con personas diferentes, adaptas el lenguaje y la comunicación a cada caso y situación.
