Para muchas personas mantener el ánimo alto durante la cuarentena ha sido difícil. Y todo lo que ha pasado desde entonces no ha hecho sino sumar para provocar un estado de tristeza, apatía y miedo que puede derivar en depresión. Incluso entre quienes no lo pasaron especialmente mal el cansancio provocado por el contexto actual se va acumulando. Tomar medidas para prevenir la depresión es más importante de lo que lo ha sido nunca. Y eso, teniendo en cuenta que cuidar de la salud mental es esencial, ya dice mucho de su importancia.
Cómo prevenir la depresión.
Dedícate momentos de relax y aprende a relajarte.
El nerviosismo y el estrés cuando no se remedian a tiempo acaban generando ansiedad, tristeza y ánimo bajo. Esto puede terminar en cuadros de depresión. Para prevenir la depresión uno de los puntos importantes es dedicarte momentos de relax. Hacer yoga, respiraciones controladas, meditación o ejecutar técnicas para relajar cuerpo y mente te ayudará. Y no solo en momentos puntuales de mayor estrés. Lo ideal es que estas acciones formen parte de tu día a día.
Deja tiempo para aquello que te hace feliz.
Es posible que algunas cosas que te hacen o hacían feliz no puedas hacerlas en la actualidad. En lugar de centrarte en ellas busca aquellas que sí puedes seguir haciendo y te hacen feliz. O, al menos, te hacen sentir bien. Y organiza tu tiempo de manera que tengan cabida en tu vida. No dejes que sean algo de lo que disfrutar solo esporádicamente.
Mantén la conexión social incluso en la distancia.
La distancia social sigue siendo obligada pero en estos tiempos mantener la conexión social y cuidar esta es posible. Videoconferencias, emails, llamadas… las opciones posibles en esta época nada tienen que ver con las de hace unas décadas. Así que aprovéchalas para mantener el contacto con las personas que de verdad te aportan.
Distánciate de las personas tóxicas para prevenir la depresión.
Algunas personas tienen la horrible capacidad de empujar a quienes tienen cerca a la tristeza y a la depresión. Tocan teclas vulnerables y aprovechan una supuesta sensibilidad para avivar los miedos o penas del otro. También les hay que atacan a su autoestima. O que les infunden un temor por el futuro que presenta sus principales temores como realidades insalvables. En la medida de lo posible pon distancia con estas personas. Y si es imposible procura pasar el mínimo tiempo posible conversando con ellas.
Procura dormir bien para estar y sentirte mejor.
Dormir bien permite que el cerebro y el cuerpo descansen. Y que los procesos hormonales tengan lugar de forma óptima y normal. Todo ello ayuda a prevenir la depresión y el agotamiento que induce a la apatía y la tristeza. Tomar medidas para favorecer el sueño es una de las primeras medidas a adoptar para prevenir la depresión y mantener niveles de energía y vitalidad elevados.
Cuida tu alimentación para prevenir la depresión.
¿Sabías que determinados déficits nutricionales inducen a un ánimo depresivo? ¿Y que una alimentación desequilibrada y deficiente incrementa el malestar físico y el inadecuado funcionamiento mental? Por esto es importante si quieres evitar la depresión que una de las medidas tomadas sea cuidar de tu alimentación. Debe ser saludable y equilibrada. Y en la cantidad adecuada a las necesidades de tu organismo.
Adopta hábitos de vida sana para disfrutar una mayor calidad de vida.
Los hábitos de vida sana no solo mejoran el bienestar físico. También el bienestar mental. Por eso para cuidar la salud mental se aconseja adoptar hábitos de vida sana. Como la práctica regular de ejercicio o el abandono del consumo de sustancias tóxicas o nocivas como el tabaco, el alcohol y las drogas o fármacos no prescritos por un médico.
Evita la sobreinformación para prevenir la depresión en el contexto actual.
La sobreinformación agota mentalmente y aviva los miedos de muchas personas. Por ello evitar la sobreinformación contribuye a prevenir la depresión. Es importante estar informado, sobre todo teniendo en cuenta los cambios en las medidas que afectan a la población, que se van dando poco a poco. Pero para eso no necesitas pasar una o varias horas pendiente del mismo tema.
Cultiva el sentido del humor.
El sentido del humor siempre ha ayudado a prevenir la depresión. Así que cultivar este es otra de las medidas a tomar para evitar sufrir este problema. No siempre es fácil reír. Pero al menos no sumes más dramas, tristezas y miedos a tu vida en tu tiempo libre. Prefiere ver comedias. Trata de aprender a reírte de ti y a tomar con humor las situaciones a las que te vaya enfrentando la vida.
Ante síntomas de ansiedad, párate y respira de forma consciente.
Aprende cómo actuar ante los primeros síntomas de un ataque de ansiedad. Si tienes estos problemas, aprender a controlar la ansiedad te reportará una mejor calidad de vida. Y ello será un punto más que te ayude a sentirte bien y a evitar la depresión.
No retener tus emociones te ayudará a evitar la depresión.
Retener las emociones es muy dañino para el ánimo. Liberar las emociones te ayuda a mejorar tu equilibrio emocional y a cuidar de tu salud mental. Estés solo o acompañado. Si necesitas ayuda profesional, búscala. Y no infravalores los beneficios para liberar estas de escribir un diario.
Trata de actuar en positivo.
Ver la parte positiva de las cosas y actuar en positivo no es algo fácil para todas las personas. Pero que te cueste trabajo no quiere decir que no aprendas a hacerlo. Ver la parte positiva del mundo no significa vivir en la irrealidad de las cosas, puedes tener los pies en el suelo pero con una actitud que te permita centrarte más en lo positivo que en lo negativo.
Adoptar en tu vida todas estas medidas te ayudará a prevenir la depresión. No obstante si crees que esta ya forma parte de tu vida, es recomendable que solicites ayuda profesional. La depresión es algo muy serio y no se debe tomar a la ligera.
