¿La situación actual te agobia? ¿Tienes miedo al futuro? ¿Estás mentalmente agotada por cuidarte, los continuos cambios en las restricciones y el estrés que la pandemia ha traído consigo? La fatiga pandémica es un término que la OMS ya ha establecido para definir la sensación de agotamiento mental y físico que el contexto en que nos está tocando vivir trae consigo. Si sientes que a ti también te está afectando te contamos las recomendaciones de los expertos para evitar la fatiga pandémica. Te ayudará a sentirte mejor.
Cómo evitar la fatiga pandémica.
Huir de la infodemia, clave para evitar la fatiga pandémica.
Si, infodemia es otro palabro que nos ha llegado en los últimos meses. Hace referencia al abuso de información recibida sobre un tema concreto, en este caso sobre todo lo relativo a la pandemia que estamos viviendo.
Estar informado no solo es importante, sino que también es necesario. Los continuos cambios en las restricciones nos obligan a estar pendientes de las noticias sobre el tema. Pero sin abusar de ello ni usar esto como entretenimiento. Además las fuentes de las que recibes información deben ser totalmente fiables. La información que proporciona la OMS y las web oficiales del Ministerio de Sanidad y de tu Comunidad Autónoma te darán toda la información que necesitas sobre estas cuestiones de forma clara, segura y sin bulos ni falsas noticias que solo te confunden y te agotan más.
Establece una rutina de sueño saludable para evitar el cansancio mental.
Dormir bien y disfrutar de sueño de calidad es clave para evitar el estrés y la fatiga pandémica. Por ello es importante que sigas una rutina antes de acostarte que te ayude a conciliar el sueño. El sueño de calidad ayuda al descanso del cuerpo y la mente así como a la recuperación de la energía y la vitalidad. Y contribuye a cuidar el organismo.
Haz ejercicio y cuida tu alimentación para un cuerpo y una mente más fuertes y con menos estrés.
Los buenos hábitos para el cuidado de la salud en la alimentación y el ejercicio físico son una ayuda clave para mejorar el estado físico y mental. Si quieres evitar la fatiga pandémica no menosprecies el valor de seguir unos hábitos de vida saludables.
Entrenar en casa en tiempo de coronavirus / y seguir una dieta saludable y equilibrada es esencial. También desarrollar actividades que te ayuden a superar el estrés.
Confinados o no, prevenir el estrés es clave para prevenir el cansancio pandémico.
Saber cómo evitar el estrés durante el confinamiento es tan importante como evitar el estrés cuando estás en la calle y algunas situaciones te agobian o ves comportamientos que te estresan. Respiración relajación, evitar la ansiedad y aprender a enfrentar esos momentos es la manera de que no te superen.
Dedica tiempo a actividades que te satisfacen para evitar el agotamiento pandémico.
Una buena forma de evitar la fatiga pandémica es distraer tu mente con algo que te haga sentir bien. Sí, seguro que hay muchas cosas que te hacen feliz y ahora no puedes hacer. Pero no te centres en ella, sino en aquellas que sí pueden seguir formando parte de tu vida. y tu día a día. Apuesta por dedicar tiempo a las aficiones que puedes llevar a cabo y las acciones que te ayudan a ser feliz.
Además, es buen momento para buscar nuevas aficiones con las que divertirte en casa. Ocupar así tu tiempo libre te ayudará a estar y sentirte mejor.
Acepta tus sentimientos.
Luchar contra tus sentimientos es agotador y la peor forma de afrontar la fatiga pandémica. Acéptalos. El miedo, las dudas, la tristeza… es lógico sentirlos y mucho más saludable y fácil de afrontar si lo aceptas que si tratas de negarlos.
Eso sí, es importante diferenciar entre aceptarlos y regodearse en ellos. Lo primero es saludable y te ayuda a mejorar tu bienestar y evitar la fatiga pandémica. Lo segundo te enreda en una espiral de agotamiento mental que te puede llevar a una depresión y a otros problemas.
Arregla tus asuntos para lograr mayor tranquilidad mental y evitar la fatiga pandémica.
¿Te agobia el futuro, lo que te pueda pasar si te pones enferma o lo que puede pasar a los tuyos si mueres? Muchas personas se agotan dándole vueltas a estas cuestiones. Lo mejor si te agobian es afrontarlas de cara y solucionar los asuntos legales que consideres oportuno dejar resueltos. Hacer un testamento vital y un testamento legal, por ejemplo, son parte de las cosas que puedes hacer en este sentido.
Solicita ayuda profesional si lo necesitas.
Si por ti misma no logras aceptar tus emociones o superar el estrés solicita ayuda profesional, ya sea psicológica, ya sea para ayudarte a cuidar de tu cuerpo y combatir el estrés. Te vendrá muy bien.
Si te planteas cómo evitar la fatiga pandémica ten en cuenta estos consejos y toma decisiones que te ayuden a estar y sentirte mejor.
