Aunque teletrabajar no es algo nuevo sí lo es para muchas personas que en estas circunstancias especiales se enfrentan a realizar sus tareas laborales desde casa. Seas un teletrabajador novato o veterano, estos consejos de salud y teletrabajo te vendrán muy bien. Para que además de teletrabajar de forma productiva puedas mantener el cuidado de la salud global más allá de amenazas pasajeras.
Salud y teletrabajo; consejos que debes poner en marcha.
Ergonomía o la importancia de una postura saludable.
Trabajar en casa para algunas personas significa trabajar de cualquier manera, en lo que a posturas se refiere. En principio quizá te parezca estupendo escribir con un portátil en el regazo sentada en el sofá o en la cama. Pero la verdad es que es muy mala idea si te preocupa tu salud. Para evitar lesiones, dolores de espalda y molestias.
Estar un rato en esa postura no es aconsejable, pero pasar en ella toda una jornada de trabajo es un grave error. Y puede que si decides no hacernos caso lo compruebes por ti misma en unos días. Mantener una buena postura es clave cuando se habla de salud y teletrabajo.
Necesitas vitamina D.
La vitamina D es esencial para diversos procesos del organismo. Cuando se teletrabaja si sale menos. Y más en estas circunstancias en las que enl confinamiento es una obligación. Pero hay formas de disponer de vitamina D desde casa, si el tiempo climatológico acompaña.
Asomarte a la ventana, salir al balcón, trabajar junto a una ventana por la que se filtre la luz del sol y la reciban sobre la piel, son algunas de ellas. Algunas de las recomendaciones para obtener vitamina D en invierno te pueden venir bien. Aunque en una situación especial en que no se puede salir de casa, prescindas de la actividad al aire libre por actividades junto a una ventana luminosa.
No mires solo en corto para cuidar tu salud visual.
¿Sabías que un problema de salud y teletrabajo es que se pasa demasiado tiempo mirando en corto? Para no perder capacidades, es importante trabajar también la vista a larga distancia. Esto es algo que cuando se trabaja en casa a veces no se practica. Si tienes la suerte de tener una ventana con vistas, utilízala un rato cada día.
Además, siempre que puedas evita colocar tu escritorio de cara a la pared. Así evitarás que al alzar la vista de papeles u el ordenador lo único que veas sea justamente esa pared. Mejor si hay un más amplitud a tu frente. En la medida de lo posible, procura no mirar solo a corta distancia. La gimnasia visual es una buena opción.
Cuida la higiene del hogar para un ambiente de trabajo saludable.
Salud y teletrabajo se unen en la importancia de cuidar del ambiente en el que se realiza. Sobre todo teniendo en cuenta que este suele ser también en el que se pasa casi todo el día. Por ello, es importante que haya limpieza a fondo. Y ventilación, en la medida adecuada en cada momento.
Usa una buena iluminación.
Esta es clave para cuidar la vista. No es buena idea trabajar en una estancia a oscuras solo con la pantalla del ordenador encendida. Procura utilizar una luz adecuada para trabajar, especialmente si vas a hacerlo durante muchas horas.
Cierra la puerta de la cocina y no entres salvo a las horas de comidas.
Para algunas personas trabajar en casa es un visado contínuo a la cocina. Los hay adictos al café, quienes no pueden parar de picotear y los que se enredan tanto trabajando que acaban comiendo cualquier cosilla de pie o sobre el ordenador. Es importante un poco de autodisciplina para cuidar los horarios de comida. Claro que te puedes tomar un café o un tentempié de media mañana. Pero si te preocupa tu salud, no lo hagas cada cuarto de hora.
Estos consejos de salud y teletrabajo te ayudarán a cuidarte y sentirte bien trabajando desde casa. Sea una actividad temporal o a largo plazo.
